お酒とお腹と運動不足がさすがに応えはじめました…

どうも!ひっと理髪店です🍀

毎年のことでどうしようもない店主です❗

なにがって、いわゆる運動するする詐欺ですね(笑)

頭でわかっているはずなのに、明日から!っていって今日が最後のお酒にして、週一に減らしますって。

 

 

冬は寒いから~⛄

 

夏は暑いから~☀😵💦

 

春は散歩でお花見程度で~🌸

 

秋は食欲の秋だし~🍠

 

 

って、いつ始めんじゃい❗と💦

 

歩くことは少しづつやってはいます。が、ひとつ気づいたことが!それは、

 

筋肉のなさ💪

 

立ち仕事って常に体を動かしてるから別に気にしなくていいんじゃない?と言う方もいるとは思いますが、僕らの仕事は、動というより静の方が多いんですよ✨

なので、普段動いてないのに運動が減って筋肉まで減ってやばいなって。

 

じゃあまずは筋肉じゃね?って❗

 

筋トレを始めるにあたり何が効果的なものってなんだろう?と。

勝手に「筋肉イコールたんぱく質」 とイメージしてたんです。

タンパク質をとっていればオールOKって。ですが、筋肉の中で力を発揮するたんぱく質の割合はなんとわずか10%!

75%くらいを水が占めていて、残りをミトコンドリアなどの酵素たんぱく質や脂肪などで構成されていると。

焼肉をしていて、焼けば焼くほど肉は小さくなるのは、たっぷりと含まれていた水が蒸発して起こるんだそうです。


水分は筋肉の材料を届ける役目もあります。

水分不足は、材料が届かなくなるだけでなく、水分を介して体内で起きる、さまざまな化学反応が抑制されてしまって代謝が悪くなる。
そうなると力は出なくなるし筋線維の合成も進まない。(あ、筋肉がつくのにはこの筋繊維の破壊と合成が大事みたいです!)
さらに筋肉の質量自体も減る。
なので、体を鍛えたり保ったりするのに毎日5リットルを越える水を飲むアスリートもいるそうですよ!
一般の人はそこまではとてもじゃないですが💦こまめに水を飲み、毎日2リットルは飲みなさいね?という一言は、筋肉のためではなく、体のために重要だからなんですね!!


タンパク質はもちろんしっかりとりながら、水をしっかり飲んで筋トレしなさいという事ですね💦それがいちばん難しい😪
急にやったって飽きちゃうんで、少~しづつ少~しづつはじめたいと思っています❗

hit rihatsuten (ひっとりはつてん🍀)

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